เคยได้ยินคำว่าคนโครงใหญ่โครงเล็กกันบ้างหรือเปล่าครับ
บางทีก็อาจจะเรียกว่าคนร่างใหญ่ร่างเล็กหรือกระดูกใหญ่กระดูกเล็ก
เรื่องนี้มักเป็นข้ออ้างของคนหลายคนที่จะไม่ยอมปรับเปลี่ยนหรือพัฒนารูปร่างของตนเองโดยอ้างว่าเป็นลักษณะทางธรรมชาติ คือเป็นอย่างนี้มาตั้งแต่เกิดเป็นกันทั้งบ้านทั้งตระกูลเปลี่ยนแปลงไม่ได้หรอก
ว่าแล้วก็ทำหลายคนพาลหมั่นไส้ต่อต้านไปว่าทั้งหมดนี้เป็นเพียงข้ออ้างหรือค่านิยมที่เหลวไหลไม่น่าเชื่อถือเสียมากกว่า
ความจริงมันก็ไม่เหลวไหลไปเสียเดียวหรอกครับ
คือคนเรานั้นมีโครงสร้างที่แตกต่างออกไปกันจริงๆ นั่นแหละ
โดยเป็นเรื่องของกรรมพันธุ์ไม่สามารถมาเปลี่ยนแปลงกันได้ตามใจ สำหรับโครงสร้างร่างกายของมนุษย์นั้นโดยทั่วไปสามารถแบ่งออกเป็น
3 กลุ่มลักษณะใหญ่ๆ ด้วยกัน เรียกว่า Body Type
โดยจะประกอบไปด้วย Ectomorph, Mesomorph และ Endomorph ซึ่งแต่จำพวกต่างก็มีคุณสมบัติที่แตกต่างกันออกไป
สำหรับคนจำพวก Ectomorph หมายถึงคนผอมสูงเก้งก้างแขนขายาว
ข้อดีของจำพวกนี้ก็คือผอมง่ายอ้วนยากเรื่องการรับประทานอาหารในเชิงคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักเลยไม่ค่อยจะมีปัญหาเท่าไหร่
แต่จะไปลำบากเอาตอนเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อเพราะจะพัฒนาได้ช้ากว่าคนที่มีโครงสร้างแบบอื่นๆ
(ต้องฝึกมากกว่าคนอื่นและกินมากกว่าคนอื่น) สำหรับกีฬาที่ต้องการช่วงระยะมากๆ เช่นบาสเก๊ตบอล
วิ่ง หรือเทควันโด คนกลุ่มนี้ได้เปรียบกว่าชาวบ้านแน่นอน แต่ถ้าเป็นกีฬาที่ต้องรับแรงปะทะหรือรับน้ำหนักมากๆ
คนกลุ่มนี้ก็มีแนวโน้มจะเสียเปรียบ และเรื่องของการพัฒนาความมั่นคงและการพัฒนากล้ามเนื้อ
Core Muscle ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่คนกลุ่มนี้จะต้องให้ความสำคัญเป็นพิเศษ
Mesomorph หมายถึงรูปร่างสมส่วน คนกลุ่มนี้จัดอยู่ในกลุ่มกลางๆ
จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือจะลดน้ำหนักก็สามารถทำได้ในเกณฑ์มาตรฐาน ไม่มีปัญหาอะไร
ถ้าไปเล่นกล้ามก็หุ่นสมส่วนแน่นอน
ส่วน Endomorph หมายถึงคนรูปร่างตันลำตัวหนาแขนขาสั้น
คนกลุ่มนี้กำยำล่ำสันแข็งแรงโดยธรรมชาติการพัฒนาเรื่องกล้ามเนื้อและความแข็งแรงนั้นสามารถทำได้อย่างรวดเร็วกว่าคนกลุ่มอื่นแต่ปัญหาก็คือมักจะอ้วนได้ง่ายดังนั้นการคุมอาหารคุมน้ำหนักสำหรับคนกลุ่มจึงเป็นเรื่องที่น่าปวดหัวอยู่พอสมควร
สำหรับกีฬาที่ต้องการพลัง ความมั่นคง หรือแรงปะทะมากๆ เช่นยกน้ำหนัก มวยปล้ำ
คนกลุ่มนี้ได้เปรียบแน่นอน แต่สำหรับความคล่องตัวแล้วแน่นอนว่าลำบากกว่าคนกลุ่มอื่น
การรู้จักถึงความแตกต่างพื้นฐานร่างกายของคนทั้งสามกลุ่มนี้มีส่วนช่วยเป็นอย่างมากในการวางโปรแกรมการฝึกและการกินให้สอดคล้องกับการพัฒนาเฉพาะบุคคล
เช่นคนในกลุ่ม Ectomorph นั้นการกินย่อมต้องการมากกว่า Endomorph
อย่างไม่ต้องสงสัย บางคนขนาดว่ากินก่อนนอนมากๆ แล้วน้ำหนักก็ยังไม่ค่อยจะขึ้นง่ายๆ
ถ้าคน Endomorph มาทำอย่างนี้บ้างมีหวังว่าฉุแน่ๆ ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงนั้นคนในกลุ่ม Endomorph ย่อมได้เปรียบกว่า (พัฒนาได้เร็วกว่า) Ectomorph อย่างแน่นอน
เรียกว่าฝึกเท่ากันแต่กล้ามเนื้อใหญ่กว่าแข็งแรงเร็วกว่า ทำให้คนในกลุ่ม Ectomorph
ต้องการการฝึกที่มีระยะเวลานานกว่า ค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า
เน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่มากกว่า (เร่งขึ้นมาชดเชยคามผอมของตนเอง) ส่วน Mesomorph
นั้นก็ถือว่ากลางๆ ครับ ใช้โปรแกรมมาตรฐานทั่วไปได้อย่างไม่มีปัญหา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น